网友提问：
胸肌为什么会练成圆的，难看死了，方的怎么练啊？
优质回答：
你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题
有一对强壮厚实的胸肌几乎是每一个走进健身房的男人的梦想，他们可以没有宽肩后背华丽着装，但绝不能没有一对好看的胸大肌。不可否认，宽厚有型的胸肌确实可以让男人更阳刚更X。
先天因素
那么问题来了，每个直男都有一个完美的胸肌梦，但是总有人觉得自己的胸不够完美，正如题主所说，自己的胸肌是圆的，那我们梦想的方形胸去哪里了？难道是我们方法不对？其实问题没有那么简单，方法固然会有一定影响，但其决定胸肌形状的更多的是先天基因，看下图
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相信大多数人都会更希望自己的胸肌成为图D或者图F的样子，这两个轮廓的胸肌也更符合题主所说的方形胸。然而奈何基因不同，每个人先天X骨骼轮廓也略有差异，从而影响了我们X肌肉最终的形状，大家可以看一下世界顶级健体运动员们的胸肌是不是也是不同的，他们每个人可以说都把胸肌雕刻到了极限，然而也一样不能完全控制X肌肉的形状。
我在图上标注了他们依次对应的胸肌形状
那么是不是自己的X就没得救了呐？
当然不是，虽然我们不能完全得到想要的，但是我们可以改善啊，可以通过锻炼方法的调整从而获得相对满意的结果。大家看上边的图也许可以发现，其实胸肌形状的区别主要在胸肌下部，也就是说是胸肌下部的形状决定了整个胸肌的形状。
胸肌下束训练要点
OK，也许你会说：我胸肌下束也没少练啊，感觉没有改善呐，那么除了先天因素外，看看你的问题是不是出在了以下几个方面。
1.胸肌下束的训练排序靠后
很多人都是在练胸日里，先做了各种平板卧推，上斜卧推，夹胸等以后才想到胸肌下束，然而在这个时候整体可能已经很疲惫了，自然很难充分的偏向性练习胸肌下束，导致胸肌下束训练不足。
2.一次X训练只有一个下束训练动作
胸肌下束的体积实际上是远大于上束中束的，如果一次只是做了一个下束的动作，自然很难练到大多数的下束肌纤维；建议尝试多加一个不同X的下束训练动作，比如你已经练了一个杠铃下斜卧推，那么你可以尝试加一个哑铃下斜飞鸟。
3.过多使用多关节训练动作
如果你的X训练计划里全是多关节的推胸类动作，也许你需要加入一些单关节运动，比如哑铃飞鸟，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸等，更加孤立的XX增长。
4.长期选用某几个下胸训练动作
长期使用某些动作，你的身体可能会产生适应性，身体自己找到了偷懒的窍门，建议每间隔三个月变换新的较少尝试的训练动作，比如蝴蝶机站姿夹胸，或者把下斜的角度从45度调整到30度。
5.练胸日总是排在休息日之前
很多专业健美健体运动员都会选择在练习薄弱部位之前休息一天，让身体的状态和营养都能积蓄，这样第二天就可以狠狠的调整自己的薄弱部位，让它们也变得强大起来
6.技术单一，总是使用常规训练法
身体的适应能力总是超出你的想象，常规的训练组数，次数，不能满足肌肉增长时，也许你可以尝试一下非常规的训练手段；比如强迫次数法（力竭后让伙伴帮忙稍微辅助再做几次），离心训练（1RM的重量，伙伴辅助推起后，自主控制用5-10秒下落），递减组（比如80%1RM做到力竭立马接60%1RM到力竭再接40%1RM到力竭最后20%1RM到力竭）
7.每次练完感觉还有余力
如果你每次练完感觉还有余力，还能做几个俯卧撑，那说明你可能真的没练到位，这时候加一个极限冲击可能会是一个好的选择，比如在最后加入几组双杠臂屈伸，实在做不动，可以做双杠臂屈伸的离心训练（每次起来时弹跳助力，下落时缓缓下落10秒左右）
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其他网友回答
你只练中部胸肌就容易圆，多练上胸就好了，把中胸先停了。
其他网友回答
如果训练方法得当，就算天生是圆形，也可以练得棱角分明，不会成一个包
其他网友回答
因为平推练多了。胸肌是上中下区分开训练的其次就是中缝的雕刻。所以X想要一块方形厚实的肌肉就需要采用多重X训练方法（平推、上斜、下斜、夹胸），还有就是训练前后的拉伸。
其他网友回答
馒头和饼都是圆的。饼，上面是平的。X是天生的，看的是边缘。薄厚是后天训练的，发达的上胸和下沿会让胸看起来很平。
所以加强胸肌边缘训练就对了。具体看自己哪里弱就加强哪里。
一般胸中部肌纤维多，好练，所以很多人练成了馒头胸。
我的观点是，不要死磕卧推，推几组感觉X后，多做一些器械训练。
一般健身房都有推上胸和下胸的器械。
再下沿如果你体脂低或准备减脂，可以多练练。如果体脂高或不太想减脂的，不用练太多，看起来会有下垂感。
就是一般人多练上胸就对了。
