网友提问：
在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
优质回答：
慢跑。
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快走或慢跑，都属于低强度的有氧运动，特点是运动强度较低，在此较低的强度下特别适合脂肪的燃烧供能，故脂肪的供能比例较大……但问题是，为了达到较好的减脂效果，需要的运动时间较长……也就是说，需要坚持更长的时间，建议快走或慢跑50～60分钟左右，效果更好。
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首先，有氧运动是减脂最好的方式之一，快走和慢跑都要最终去看实际心率和持续时间，一般来说，实际心率要达到最大心率的70%这样，大约在140~150次/分；其次，每次练习持续时间能保持在30分钟，就是最好的；
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跑步机上快走个慢跑哪个效果好？
■首先，我们要分析快走和慢跑都是有氧运动，老少皆宜
■其次，快走相对而言在相同时间运动强度会小点，因为快走身体上下幅度比较小，慢跑上下幅度比较大，所以慢跑比快走运动强度稍微大点
■最后，我觉得两个差异不大，运动效果也差不多，主要看你个人的习惯，习惯就好，坚持运动就是最好的选择@运动养生
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跑步机作为一款辅助健身器材，不仅只是健身房才有，现在很多家庭都会配置。跑步和行走都是有氧运动，通过运动加速血液循环，提高肌肉的摄氧量，消耗热量和脂肪，达到减肥减脂的目的。
快走和慢跑的效果都是差不多的，有些人快走的频率很大，同跑步没什么区别，而有些人慢跑可能同正常走路的幅度差不多。总之无论是那个方式，只要按正确和科学的方法，有规律和持之以恒，都会达到一定的效果。
首先，速度不宜太快，尤其是刚开始的同志要结合自己的身体状况和年龄做相应的热身，双手叉腰活动髋关节和劲椎，再双手交叉做两组弯腰手掌击地，交替活动踝关节，感觉到燥热即可，时间大约5-10分钟。这样做的目的是提高肌肉温度，变僵硬为柔软，使得运动中不易拉伤肌肉或扭伤关节。
其次，调节跑步机的速度，跟上节奏开始快走或慢跑，以自我感觉不透支为原则，尽力消耗身体多余的糖原，时间大约控制在30-60分钟左右，以身体微微出汗为参考。时间太短达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉和膝关节的劳损，不利于健康。
第三，运动后不要一下子歇下来，更不要一X坐在地上或椅子上，要做好放松活动，回归正常的步频，压腿下蹲、伸腰扩胸、调整呼吸等。待体温、心率基本平复后少量多次补充水分，最好是凉白开。然后擦汗换衣或半小时左右洗热水澡。
第四，锻炼的时间段，个人觉得最好是下午5点左右，其次是上午10点左右。另外运动时一定要保证空气的流通，开窗换气。
第五，除了以上运动要求外，饮食讲究荤素搭配，以高纤维蔬菜水果为主，不能节食，更不能暴饮暴食。需要注意的是减肥不等于减脂，肥胖是表象，减肥后身体瘦下来并不能代表身体达标了。
人体脂肪主要有三部分堆积，一是真皮和肌肉层之间，俗称“膘”，最常见的是大肚腩。二是肝脏，目前有很多人因不良的生活作息有脂肪肝，虽然脂肪肝不是大问题，但不加控制调节就会慢慢影响和损伤肝脏功能，最后可能导致不可逆转的肝X变。三是血管，油脂过多超出了人体代谢机能，血液循环带不动就会沉淀附吸在血管壁，久而久之影响血管的通畅和人体的新陈代谢能力，损伤健康。
所以良好的生活习惯是最重要的，不管是什么运动，要合适合理合求！
