网友提问：
如何不折磨人地快乐减肥？
优质回答：
不知道你愿意不愿意进行饮食减肥
怎样测量自己的基础代谢来调节饮食
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是： X生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。
食物的热量衡量
食物中的水分含量越大，热量值越低。不同的蔬菜相比，水分越大的蔬菜热量就越低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。而含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
碳水化合物越高，热量越高，对于水果、蔬菜、果汁、饮料等食物来说，这类食物中通常脂肪含量很低，蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物，所以，同样一种水果，比较甜的食物比不甜的食物热量高。
脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390千卡/100克，生花生是574千卡/100克。
常见的食物热量
我们在家常吃的食物：
主食热量：
白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1条有230千卡、烙饼100克有225千卡、窝窝头100克有190千卡、吐司（1片）有130千卡、凉粉100克有37千卡。
肉类热量：
鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克千卡、香肠 100克有508千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、
水果热量：
番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、苹果有45千卡。
减肥餐这样吃（一周饮食）
周一
早餐：小米粥一小碗、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根
晚餐：凉拌生洋葱芹菜、烧饼巴掌一个
周二
早餐: 燕麦麦片粥(一小碗)、面包(两片)、西红柿、一个鸡蛋
午餐: 豆腐蔬菜汤、蔬菜沙拉、鸡肉卷
晚餐: 绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄子、生黄瓜一根
周三
早餐：酸奶燕麦一碗、黄瓜一个、鸡蛋一个、一片面包或者半巴掌馒头
午餐：凉拌西兰花、小炒瘦肉、米饭(一小碗)
晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：燕麦麦片粥(一小碗)、苹果、鸡肉卷一个
午餐：米饭(一小碗)、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌生菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子、玉米一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：煮红薯两个，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐：酸奶燕麦一碗、苹果、黄瓜一根
午餐：排骨冬瓜汤、煮虾、米饭一小碗
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
食物可以通过手掌来均衡，食物需要多彩多样，不要把减肥当成吃苦。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
其他网友回答
合理饮食，适当运动
其他网友回答
平时养成良好的生活和饮食习惯，少食多餐，多素少荤，多运动！
其他网友回答
如何不折磨人快乐减肥？
这个问题是和我来回答，我有过减肥成功的经验，来跟你分享一下，希望对你有帮助
1.减肥期间吃什么合适，含纤维高的蔬菜，比如芹菜、 花菜、生菜，西红柿，都是又好吃，又适合减肥的蔬菜，肉类最好吃一些，含脂肪量少的，牛肉就是很好的选择，鸡蛋含蛋白质非常高，也是适合减肥的良品
2.适合减肥的运动，跑步是很好的减肥运动，但是很难坚持下来，很多人跑了一会儿就去惨兮兮的跑不动了，所以快走也一样可以达到很好的减肥效果，大概十分钟1000步的频率，快走比较好，坚持，早晚各快走一个小时，效果更佳
3.我就是用这种方法，半个月瘦了15斤
希望我的回答对你有帮助
其他网友回答
其实人为什么会肥，第一：年纪越来越大，代谢慢。第二：暴饮暴食。第三：脾胃消化系统系统不好。 我们应该要多运动出汗，少吃多餐，晚上尽量不要吃宵夜，因为你吃进去吸收消化不了，就成为毒素在肚子里。 偶尔吃点益生菌帮助吸收消化，多吃水果蔬菜，现在抖音有很多直播健身操的，可以每天跟着一起运动出汗。减肥不是一天两天的事，坚持不懈加油
